Un entrainement bien structuré, base de tout progrès.

Ce qu’il manque à la plupart des personnes qui souhaitent réellement progresser, c’est un plan d’action. Un entrainement bien structuré permettra d’obtenir de meilleurs résultats.

Il est important de bien découper ses entrainements de renforcement musculaire en 3 training par semaine. Les séances ne doivent pas être trop longues mais intenses.

Il est fondamental de garder à l’esprit que l’entrainement aux poids dans une optique culturiste est une stimulation favorisant l’anabolisme.

En contractant vos muscles de façon répétée, suivi d’un repos suffisant et d’une alimentation adaptée, vous créez un phénomène que l’on pourrait qualifier de synergie réparatrice d’adaptation entrainant une hypertrophie musculaire par augmentation de la synthèse protéique et glycogénique, c’est à dire l’anabolisme.

A l’inverse, un effort trop long, un repos insuffisant et une nutrition médiocre constitueraient des facteurs de catabolisme, synonyme d’affaiblissement de l’organisme, de fonte musculaire et d’épuisement hormonal.

Le but est donc de stimuler un maximum dans un minimum de temps, d’où la notion d’intensité.

Concrètement, pour obtenir un résultat optimum, il faut effectuer peu de séries jusqu’à la rupture extrême de vos forces dans un temps très court, suivi d’une récupération suffisamment importante pour permettre un bon anabolisme.

Chaque groupe musculaire devrait être travaillé dans une fréquence d’une fois par semaine voire tous les 5 jours avec une moyenne de 6 à 8 séries par entrainement mais chacune devra être amenée à la rupture.

Des cycles de charges et de rythmes différents devront se succéder afin d’éviter une accoutumance peu propice à la progression, tout en respectant la notion d’intensité.

Le choix des exercices qui sont multiples doit être en fonction de la morphologie et des sensations de chacun.

A votre entrainement de musculation peuvent venir s’ajouter des séances de cardio de 60 minutes à condition de les effectuer à des jours différents. Lors d’une phase de sèche, elles feront partie intégrante de la préparation dans une fréquence de 3 fois par semaine en alternance avec les séances de musculation.

Le cardio doit également faire partie intégrante d’un programme pour les athlètes ayant un métabolisme lent donc sujet à une prise de graisse facile.

Les efforts aérobies leur permettront d’augmenter leur métabolisme et d’éliminer le surplus de graisse accumulé lors d’une prise de masse.

A contrario, les sportifs dotés d’un métabolisme rapide devront manier le cardio avec précaution car cela risque de freiner leur progression.

En résumé, il faut garder à l’esprit deux athlètes pratiquant la même discipline mais avec des degrés d’intensités différentes : Le sprinter et le marathonien, comparer les résultats morphologiques.

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